Front lever
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Começa suspenso numa barra de elevações com pega em pronação e as mãos afastadas à largura dos ombros.
- 2Contrai o core e puxa as escápulas para baixo e para trás.
- 3Flete os joelhos e puxa-os em direção ao peito.
- 4Ao mesmo tempo, eleva as pernas e estende-as retas à tua frente, mantendo o corpo paralelo ao chão.
- 5Mantém esta posição o tempo que conseguires, tentando alcançar uma posição completa de front lever.
- 6Para aliviar, desce lentamente as pernas e regressa à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se front lever, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
