Prancha invertida com elevação de perna
Abdominais Peso corporal
Como se faz
- 1Senta-te no chão com as pernas estendidas à tua frente e as mãos apoiadas no chão atrás de ti, com os dedos a apontar para os pés.
- 2Pressiona com as mãos e levanta as ancas do chão, chegando a uma posição de prancha invertida.
- 3Contrai o core e levanta uma perna do chão, estendendo-a reta em direção ao teto.
- 4Mantém a posição por um momento e, depois, desce a perna novamente.
- 5Repete com a outra perna.
- 6Continua a alternar as pernas durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se reverse plank with leg lift, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
