Muscle-up con kipping

Cómo se hace

1. 1Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
2. 2Activa el core y usa un movimiento de balanceo para generar impulso.
3. 3Mientras te balanceas hacia adelante, tira del pecho hacia la barra, usando los dorsales y los bíceps para iniciar el movimiento.
4. 4Continúa el movimiento ascendente hasta que el pecho llegue a la barra, luego pasa a una posición de fondos empujando hacia abajo en la barra y extendiendo los brazos.
5. 5Bájate de vuelta a la posición inicial flexionando los brazos y controlando el descenso.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama kipping muscle up, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de dorsales

• Muscle-up con pesoCon peso
• Dominada con agarre mixtoPeso corporal
• Jalón a un brazo de rodillas con banda elásticaBanda elástica
• Pullover a press con barraBarra
• Dominada asistida con banda elásticaBanda elástica
• Muscle-up (en barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal
• Dominada con agarre anchoPeso corporal

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.