Muscle-up amb kipping

Com es fa

1. 1Comença penjant-te d'una barra de dominades amb una presa prona, amb les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
2. 2Activa el core i utilitza un moviment de balanceig per generar impuls.
3. 3Mentre et balanceges cap endavant, tira del pit cap a la barra, utilitzant els dorsals i els bíceps per iniciar el moviment.
4. 4Continua el moviment ascendent fins que el pit arribi a la barra, després passa a una posició de fons empenyent cap avall a la barra i extenent els braços.
5. 5Baixa de tornada a la posició inicial flexionant els braços i controlando el descens.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu kipping muscle up, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal
• Dominada amb presa amplaPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.