Dominada amb presa mixta

Com es fa

1. 1Agafa la barra de dominades amb una presa supina (les palmes cap a tu) i les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
2. 2Penja't de la barra amb els braços completament estesos i els peus fora de terra.
3. 3Activa els músculs de l'esquena i estira del teu cos cap a la barra, portant el pit per davant.
4. 4Continua pujant fins que la barbeta quedi per sobre de la barra.
5. 5Fes una pausa un moment a la part alta i després baixa lentament el teu cos, amb control, fins a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu mixed grip chin-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal
• Dominada amb presa amplaPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.