Dominada assistida amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Fixa la banda a una barra de dominades o a un punt d'ancoratge resistent.
2. 2Pitja la banda i agafa la barra amb les palmes mirant cap enfora, amb les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
3. 3Penja't amb els braços completament estesos, mantenint el core activat i les espatlles avall i enrere.
4. 4Puja el cos cap a la barra ajuntant els omòplats i portant els colzes cap avall, en direcció als malucs.
5. 5Continua pujant fins que la barbeta quedi per sobre de la barra, després baixa lentament de retorn a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu band assisted pull-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal
• Dominada amb presa amplaPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.