Muscle-up

Com es fa

1. 1Comença penjant-te d'una barra de dominades amb les palmes cap a fora i els braços completament estesos.
2. 2Activa el core i tira del teu cos cap amunt, cap a la barra, guiant amb el pit.
3. 3En arribar a la part alta del moviment, canvia la presa de manera que les palmes quedin cap a tu.
4. 4Continua tirant cap amunt fins que el pit quedi per sobre de la barra i els braços estiguin completament flexionats.
5. 5Inverteix el moviment baixant lentament de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu muscle up, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Dominada amb presa amplaPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.