Muscle-up (en barra vertical)

Com es fa

1. 1Comença penjant-te d'una barra vertical amb les palmes cap a fora i els braços completament estesos.
2. 2Activa el core i tira del teu cos cap amunt, cap a la barra, guiant amb el pit.
3. 3En pujar el cos, inclina't lleugerament cap enrere i porta els colzes cap als costats.
4. 4Continua tirant fins que el pit arribi a la barra i els colzes estiguin completament flexionats.
5. 5Fes una pausa breu a la part més alta, després baixa lentament de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu muscle-up (on vertical bar), per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-upPes corporal
• Dominada amb presa amplaPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.