Muscle-up (em barra vertical)

Como se faz

1. 1Começa por pendurar-te numa barra vertical com as palmas das mãos viradas para fora e os braços completamente estendidos.
2. 2Contrai o core e puxa o corpo para cima, em direção à barra, liderando com o peito. À medida que subires o corpo, inclina-te ligeiramente para trás e leva os cotovelos junto aos flancos.
3. 3Continua a puxar até o peito tocar na barra e os cotovelos estarem completamente fletidos.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se muscle-up (on vertical bar), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-upPeso corporal
• Elevações com pega abertaPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.