Puxada a um braço de joelhos com elástico

Como se faz

1. 1Fixa o elástico num ponto de ancoragem resistente acima da tua cabeça.
2. 2Ajoelha-te e segura o elástico com uma mão, com a palma virada para baixo.
3. 3Estica o braço completamente acima da cabeça, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido.
4. 4Ativa os dorsais e puxa o elástico em direção ao flanco, levando o cotovelo às costelas.
5. 5Faz uma pequena pausa na parte inferior, depois solta lentamente a tensão e regressa à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de lado.

Em inglês chama-se band kneeling one arm pulldown, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal
• Elevações com pega abertaPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.