Muscle-up com kipping

Como se faz

1. 1Começa por pendurar-te numa barra de elevações com uma pega em pronação e as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
2. 2Contrai o core e usa um movimento de balanço para gerar impulso.
3. 3Enquanto te balanças para a frente, puxa o peito em direção à barra, usando os dorsais e os bíceps para iniciar o movimento.
4. 4Continua o movimento ascendente até o peito tocar na barra e, em seguida, passa para uma posição de fundos, empurrando a barra para baixo e estendendo os braços.
5. 5Desce de volta à posição inicial fletindo os braços e controlando a descida.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se kipping muscle up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal
• Elevações com pega abertaPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.