Muscle-up com peso

Como se faz

1. 1Começa por pendurar-te numa barra de elevações com as palmas das mãos viradas para fora e as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
2. 2Contrai o core e puxa o corpo para cima, em direção à barra, liderando com o peito.
3. 3Ao chegar ao ponto alto do movimento, muda a pega de modo a que as palmas fiquem viradas para ti.
4. 4Continua a subir até o peito tocar na barra e, em seguida, faz uma breve pausa.
5. 5Desce lentamente de volta à posição inicial, mantendo o controlo durante todo o movimento.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se weighted muscle up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal
• Elevações com pega abertaPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.