Elevação assistida com elástico

Como se faz

1. 1Prende o elástico a uma barra de elevações ou a um ponto de fixação resistente.
2. 2Posa o pé no elástico e segura na barra com as palmas viradas para fora, com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
3. 3Fica suspenso com os braços completamente estendidos, mantendo o core contraído e os ombros para baixo e para trás.
4. 4Eleva o corpo em direção à barra, aproximando as escápulas e puxando os cotovelos para baixo, em direção às ancas.
5. 5Continua a subir até o queixo passar por cima da barra e, depois, desce lentamente de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se band assisted pull-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal
• Elevações com pega abertaPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.