Tractions assistées avec bande élastique

Comment faire

1. 1Fixez la bande élastique à une barre de tractions ou à un point d'ancrage solide.
2. 2Placez un pied sur la bande et saisissez la barre en pronation, avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
3. 3Suspendez-vous, bras complètement tendus, en gardant les abdominaux gainés et les épaules tirées vers le bas et l'arrière.
4. 4Montez le corps vers la barre en resserrant les omoplates et en tirant les coudes vers le bas, en direction des hanches.
5. 5Continuez à monter jusqu'à ce que le menton dépasse la barre, puis redescendez lentement en position initiale.
6. 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit band assisted pull-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.