Traction prise mixte

Comment faire

1. 1Saisissez la barre de traction en prise supination (les paumes vers vous), les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
2. 2Suspendez-vous à la barre, les bras complètement tendus et les pieds décollés du sol.
3. 3Engager les muscles du dos et tirez votre corps vers la barre en sortant la poitrine.
4. 4Continuez à monter jusqu'à ce que le menton passe au-dessus de la barre.
5. 5Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement votre corps, sous contrôle, jusqu'à la position initiale.
6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit mixed grip chin-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.