Muscle-up

Como se faz

1. 1Começa por pendurar-te numa barra de elevações com as palmas das mãos viradas para fora e os braços completamente estendidos.
2. 2Contrai o core e puxa o corpo para cima, em direção à barra, liderando com o peito.
3. 3Ao chegar ao ponto alto do movimento, muda a pega de modo a que as palmas fiquem viradas para ti.
4. 4Continua a puxar para cima até o peito ficar acima da barra e os braços ficarem completamente fletidos.
5. 5Inverte o movimento descendo lentamente de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se muscle up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Elevações com pega abertaPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.