Muscle-up amb pes

Com es fa

1. 1Comença penjant-te d'una barra de dominades amb les palmes mirant cap a fora i les mans un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
2. 2Activa el core i tira del teu cos cap amunt, cap a la barra, guiant amb el pit.
3. 3En arribar a la part alta del moviment, canvia la presa de manera que les palmes quedin cap a tu.
4. 4Continua pujant fins que el pit arribi a la barra, després fes una pausa un moment.
5. 5Baixa lentament de nou a la posició inicial, mantenint el control durant tot el moviment.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu weighted muscle up, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal
• Dominada amb presa amplaPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.