Tracció a un braç de genolls amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Fixa la banda a un punt d'ancoratge resistent per sobre del teu cap.
2. 2Agenolla't i sostén la banda amb una mà, amb la palma cap avall.
3. 3Estén el braç per complet per sobre del cap, mantenint el colze lleugerament flexionat.
4. 4Activa els dorsals i tira de la banda cap al costat, portant el colze cap a les costelles.
5. 5Fes una pausa un moment a la part inferior, després deixa anar lentament la tensió i torna a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de costat.

En anglès se'n diu band kneeling one arm pulldown, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal
• Dominada amb presa amplaPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.