Muscle-up (en barra vertical)

Cómo se hace

1. 1Comienza colgándote de una barra vertical con las palmas hacia afuera y los brazos completamente extendidos.
2. 2Activa el core y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, guiando con el pecho.
3. 3Al subir tu cuerpo, inclínate ligeramente hacia atrás y lleva los codos hacia los costados.
4. 4Sigue tirando hasta que el pecho llegue a la barra y los codos estén completamente flexionados.
5. 5Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama muscle-up (on vertical bar), por si buscas vídeos o tablas.

Otros de dorsales

• Muscle-up con pesoCon peso
• Dominada con agarre mixtoPeso corporal
• Jalón a un brazo de rodillas con banda elásticaBanda elástica
• Pullover a press con barraBarra
• Dominada asistida con banda elásticaBanda elástica
• Muscle-up con kippingPeso corporal
• Muscle-upPeso corporal
• Dominada con agarre anchoPeso corporal

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.