Estiramiento de cuádriceps tumbado de lado
Cuádriceps Peso corporal
Cómo se hace
- 1Túmbate de lado con las piernas rectas.
- 2Flexiona la pierna de arriba y agarra tu tobillo o pie con la mano.
- 3Tira suavemente del tobillo o del pie hacia los glúteos hasta sentir un estiramiento en los cuádriceps.
- 4Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- 5Suelta el estiramiento y repite del otro lado.
En inglés se llama lying (side) quads stretch, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
