Sentadilla con elevación de brazos y giro
Cuádriceps Peso corporal
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- 2Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
- 3Mientras te levantas de la sentadilla, eleva los brazos por encima de la cabeza y gira el torso hacia un lado.
- 4Vuelve a la posición inicial y repite la sentadilla, esta vez girando el torso hacia el lado opuesto.
- 5Continúa alternando los lados en cada repetición de la sentadilla.
En inglés se llama squat to overhead reach with twist, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de cuádriceps
- Estiramiento de cuádriceps a cuatro patasPeso corporal
- Estiramiento de cuádriceps tumbado de ladoPeso corporal
- Pies rápidosPeso corporal
- Estiramiento de cuádriceps boca abajo asistidoAsistido
- Estiramiento de pierna extendida en sillaPeso corporal
- Paseo del granjeroMancuernas
- Sentadilla búlgara a un brazo y una pierna con banda elásticaBanda elástica
- Prensa de piernas alterna en máquinaMáquina de palanca
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
