Sentadilla búlgara a un brazo y una pierna con banda elástica
Cuádriceps Banda elástica
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y coloca una banda elástica alrededor de los tobillos.
- 2Extiende una pierna hacia adelante y apoya la parte superior del pie sobre un banco o escalón detrás de ti.
- 3Sujétate de un apoyo con una mano para mantener el equilibrio.
- 4Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo la rodilla alineada con los dedos del pie.
- 5Empuja con el talón para regresar a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
En inglés se llama band one arm single leg split squat, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de cuádriceps
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
