Squat bulgare unilatéral avec bande élastique
Quadriceps Élastique
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches, et placez une bande élastique autour des chevilles.
- 2Tendez une jambe vers l'avant et posez le dessus du pied sur un banc ou une marche derrière vous.
- 3Tenez-vous à un support d'une main pour maintenir l'équilibre.
- 4Fléchissez la jambe d'appui et descendez le corps en position de squat, en gardant le genou aligné avec les pointes de pieds.
- 5Poussez dans le talon pour revenir en position initiale.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
En anglais on dit band one arm single leg split squat, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
- Étirement des quadriceps à quatre pattesPoids du corps
- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
- Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventreAssisté
- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Presse à cuisses alternée à la machineMachine à levier
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
