Presse à cuisses alternée à la machine
Quadriceps Machine à levier
Comment faire
- 1Réglez le siège et la plateforme pour les pieds de la machine dans la position souhaitée.
- 2Asseyez-vous sur la machine, le dos bien appuyé contre le dossier et les pieds sur la plateforme.
- 3Placez vos mains sur les poignées ou les côtés de la machine pour plus de stabilité.
- 4Poussez avec un pied contre la plateforme en tendant la jambe jusqu'à ce qu'elle soit presque complètement tendue.
- 5Marquez une courte pause, puis fléchissez lentamente la jambe pour revenir à la position initiale.
- 6Répétez avec l'autre jambe.
- 7Continuez en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit lever alternate leg press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
- Étirement des quadriceps à quatre pattesPoids du corps
- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Squat avec élévation des bras et rotationPoids du corps
- Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventreAssisté
- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
