Étirement des quadriceps allongé sur le côté

Comment faire

1. 1Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues.
2. 2Fléchissez la jambe du dessus et saisissez votre cheville ou votre pied avec la main.
3. 3Tirez doucement la cheville ou le pied vers les fessiers jusqu'à ressentir un étirement dans les quadriceps.
4. 4Maintenez l'étirement pendant 20-30 secondes.
5. 5Relâchez l'étirement et répétez de l'autre côté.

En anglais on dit lying (side) quads stretch, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices quadriceps

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• Marche du fermierHaltères
• Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
• Presse à cuisses alternée à la machineMachine à levier

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.