Estiramento de quadríceps deitado de lado
Quadríceps Peso corporal
Como se faz
- 1Deita-te de lado com as pernas estendidas.
- 2Flete a perna de cima e agarra o tornozelo ou pé com a mão.
- 3Puxa suavemente o tornozelo ou o pé em direção aos glúteos até sentires um estiramento no quadríceps.
- 4Mantém o estiramento durante 20-30 segundos.
- 5Liberta a perna e repete do outro lado.
Em inglês chama-se lying (side) quads stretch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de quadríceps
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- Farmer's walkHalteres
- Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica
- Prensa de pernas alternada na máquinaMáquina de alavanca
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
