Pés rápidos
Quadríceps Peso corporal
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- 2Começa a mover os pés rapidamente para cima e para baixo, como se estivesses a correr no mesmo lugar.
- 3Mantém os movimentos rápidos e ligeiros, concentrando-te em ficar sobre a ponta dos pés.
- 4Continua durante o tempo ou o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se quick feet v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de quadríceps
- Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
- Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
- Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
- Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
- Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
- Farmer's walkHalteres
- Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica
- Prensa de pernas alternada na máquinaMáquina de alavanca
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
