Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistido

Como se faz

1. 1Deita-te de barriga para baixo no chão com as pernas estendidas.
2. 2Flete o joelho esquerdo e leva a mão esquerda para trás para segurar o pé ou tornozelo esquerdo.
3. 3Puxa suavemente o pé esquerdo em direção aos glúteos, sentindo um alongamento no quadricípete esquerdo.
4. 4Mantém o alongamento durante 20-30 segundos e, depois, solta.
5. 5Repete com a perna direita.

Em inglês chama-se assisted prone lying quads stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

• Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
• Farmer's walkHalteres
• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica
• Prensa de pernas alternada na máquinaMáquina de alavanca

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.