Prensa de pernas alternada na máquina
Quadríceps Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta o assento e a plataforma para os pés da máquina de alavanca para a posição desejada.
- 2Senta-te na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés sobre a plataforma para os pés.
- 3Coloca as mãos nas pegas ou nos lados da máquina para maior estabilidade.
- 4Empurra um pé contra a plataforma para os pés, estendendo a perna até ficar quase completamente reta.
- 5Faz uma breve pausa e, em seguida, flete lentamente a perna e volta à posição inicial.
- 6Repete com a outra perna.
- 7Continua a alternar as pernas durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever alternate leg press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de quadríceps
- Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
- Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
- Pés rápidosPeso corporal
- Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
- Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
- Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
- Farmer's walkHalteres
- Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
