Estiramento de perna estendida na cadeira

Como se faz

1. 1Senta-te à beira de uma cadeira com a coluna reta e os pés bem apoiados no chão.
2. 2Estende uma perna esticada à tua frente, mantendo o calcanhar no chão.
3. 3Inclina-te ligeiramente para a frente, sentindo um estiramento nos quadríps.
4. 4Mantém esta posição durante 20-30 segundos.
5. 5Muda de perna e repete o estiramento.

Em inglês chama-se chair leg extended stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

• Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
• Farmer's walkHalteres
• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica
• Prensa de pernas alternada na máquinaMáquina de alavanca

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.