Estirament de cama estesa en cadira
Quàdriceps Pes corporal
Com es fa
- 1Senta't al voral d'una cadira amb l'esquena recta i els peus plans a terra.
- 2Estén una cama recta davant teu, mantenint el taló a terra.
- 3Inclina't lleugerament cap endavant, sentint un estirament als quàdriceps.
- 4Mantén aquesta posició durant 20-30 segons.
- 5Canvia de cama i repeteix l'estirament.
En anglès se'n diu chair leg extended stretch, per si busques vídeos o taules.
Altres de quàdriceps
- Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
- Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
- Peus ràpidsPes corporal
- Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
- Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
- Passeig del grangerManuelles
- Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
- Premsa de cames alterna en màquinaMàquina de palanca
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
