Premsa de cames alterna en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta el seient i la plataforma per als peus de la màquina de palanca a la posició desitjada.
2. 2Seu a la màquina amb l'esquena recolzada al respatller i els peus sobre la plataforma per als peus.
3. 3Col·loca les mans a les nanses o als costats de la màquina per a més estabilitat.
4. 4Empeny un peu contra la plataforma per als peus, estenent la cama fins que quedi gairebé completament recta.
5. 5Fes una breu pausa i després flexiona lentament la cama per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix amb l'altra cama.
7. 7Continua alternant les cames durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever alternate leg press, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.