Prensa de piernas alterna en máquina
Cuádriceps Máquina de palanca
Cómo se hace
- 1Ajusta el asiento y la plataforma para los pies de la máquina de palanca a la posición deseada.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies sobre la plataforma para los pies.
- 3Coloca las manos en las asas o en los lados de la máquina para mayor estabilidad.
- 4Empuja un pie contra la plataforma para los pies, extendiendo la pierna hasta que esté casi completamente recta.
- 5Haz una pausa breve, luego flexiona lentamente la pierna y vuelve a la posición inicial.
- 6Repite con la otra pierna.
- 7Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama lever alternate leg press, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de cuádriceps
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- Pies rápidosPeso corporal
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- Paseo del granjeroMancuernas
- Sentadilla búlgara a un brazo y una pierna con banda elásticaBanda elástica
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
