Estiramiento de cuádriceps boca abajo asistido
Cuádriceps Asistido
Cómo se hace
- 1Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas.
- 2Flexiona la rodilla izquierda y lleva la mano izquierda hacia atrás para agarrar el pie o el tobillo izquierdo.
- 3Jala suavemente el pie izquierdo hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en el cuádriceps izquierdo.
- 4Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta.
- 5Repite con la pierna derecha.
En inglés se llama assisted prone lying quads stretch, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
