Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventre

Comment faire

1. 1Allongez-vous plat ventre sur le sol, les jambes tendues.
2. 2Fléchissez le genou gauche et attrapez le pied ou la cheville gauche avec la main gauche.
3. 3Tirez doucement le pied gauche vers les fessiers jusqu'à ressentir un étirement dans le quadriceps gauche.
4. 4Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.
5. 5Répétez avec la jambe droite.

En anglais on dit assisted prone lying quads stretch, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.