Squat avec élévation des bras et rotation
Quadriceps Poids du corps
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et pointes de pieds légèrement orientées vers l'extérieur.
- 2Descendez en squat en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l'arrière.
- 3Tout en vous relevant du squat, levez les bras au-dessus de la tête et pivotez le buste vers un côté.
- 4Revenez en position initiale et répétez le squat, en pivotant cette fois le buste du côté opposé.
- 5Continuez en alternant les côtés à chaque répétition du squat.
En anglais on dit squat to overhead reach with twist, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices quadriceps
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- Étirement des quadriceps allongé sur le côtéPoids du corps
- Fast feetPoids du corps
- Étirement assisté du quadriceps allongé plat ventreAssisté
- Étirement de la jambe tendue sur chaisePoids du corps
- Marche du fermierHaltères
- Squat bulgare unilatéral avec bande élastiqueÉlastique
- Presse à cuisses alternée à la machineMachine à levier
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
