Agachamento com elevação de braços e rotação
Quadríceps Peso corporal
Como se faz
- 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.
- 2Desce o corpo para uma posição de agachamento, fletindo os joelhos e empurrando as ancas para trás.
- 3Enquanto te levantas do agachamento, eleva os braços acima da cabeça e roda o torso para um lado.
- 4Regressa à posição inicial e repete o agachamento, desta vez rodando o torso para o lado oposto.
- 5Continua a alternar os lados em cada repetição do agachamento.
Em inglês chama-se squat to overhead reach with twist, caso procures vídeos ou tabelas.
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Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
