Farmer's walk

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com um haltere em cada mão, com as palmas viradas para os lados do corpo.
2. 2Mantém as costas direitas e os ombros para trás.
3. 3Dá passos pequenos e controlados para a frente, mantendo uma postura ereta.
4. 4Continua a caminhar durante a distância ou o tempo desejado.
5. 5Para terminar, para de caminhar e desce com cuidado os halteres ao lado do corpo.

Em inglês chama-se farmers walk, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

• Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
• Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica
• Prensa de pernas alternada na máquinaMáquina de alavanca

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.