Agachamento búlgaro unilateral com banda elástica

Como se faz

1. 1Fica em pé com os pés afastados à largura das ancas e coloca uma banda elástica em torno dos tornozelos.
2. 2Dá um passo à frente com uma perna e apoia o peito do pé num banco ou degrau atrás de ti.
3. 3Segura-te a um apoio com uma mão para manter o equilíbrio.
4. 4Flete a perna de apoio e desce o corpo até à posição de agachamento, mantendo o joelho alinhado com os dedos do pé.
5. 5Empurra com o calcanhar para regressar à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado e depois muda de perna.

Em inglês chama-se band one arm single leg split squat, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

• Estiramento de quadríceps de quatro apoiosPeso corporal
• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
• Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
• Farmer's walkHalteres
• Prensa de pernas alternada na máquinaMáquina de alavanca

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.