Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada dels malucs i col·loca una banda elàstica al voltant dels turmells.
2. 2Extén una cama cap endavant i recolza la part superior del peu sobre un banc o graó darrere teu.
3. 3Agafa't d'un suport amb una mà per mantenir l'equilibri.
4. 4Flexiona la cama de suport i baixa el cos cap a una posició d'esquat, mantenint el genoll alineat amb els dits del peu.
5. 5Empeny amb el taló per tornar a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de cama.

En anglès se'n diu band one arm single leg split squat, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Premsa de cames alterna en màquinaMàquina de palanca

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.