Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistit

Com es fa

1. 1Estira't de bocaterrosa a terra amb les cames esteses.
2. 2Flexiona el genoll esquerre i porta la mà esquerra cap enrere per agafar el peu o el turmell esquerre.
3. 3Estira suaument del peu esquerre cap als glutis, sentint un estirament al quàdriceps esquerre.
4. 4Mantén l'estirament durant 20-30 segons, després deixa'l anar.
5. 5Repeteix amb la cama dreta.

En anglès se'n diu assisted prone lying quads stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Premsa de cames alterna en màquinaMàquina de palanca

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.