Estirament de quàdriceps ajagut de costat
Quàdriceps Pes corporal
Com es fa
- 1Ajau-te de costat amb les cames rectes.
- 2Flexiona la cama de dalt i agafa el turmell o el peu amb la mà.
- 3Tira suaument del turmell o del peu cap als glutis fins a sentir un estirament als quàdriceps.
- 4Mantén l'estirament durant 20-30 segons.
- 5Deixa anar l'estirament i repeteix de l'altre costat.
En anglès se'n diu lying (side) quads stretch, per si busques vídeos o taules.
Altres de quàdriceps
- Estirament de quàdriceps a quatre potesPes corporal
- Peus ràpidsPes corporal
- Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
- Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
- Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
- Passeig del grangerManuelles
- Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
- Premsa de cames alterna en màquinaMàquina de palanca
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
