Estirament de quàdriceps a quatre potes

Com es fa

1. 1Comença recolzat sobre mans i genolls, amb les mans just a sota de les espatlles i els genolls just a sota dels malucs.
2. 2Estén una cama cap enrere, mantenint el genoll flexionat i el peu en flexió.
3. 3Baixa lentament els malucs cap al terra, sentint un estirament als quàdriceps.
4. 4Mantén aquesta posició durant 20-30 segons.
5. 5Canvia de cama i repeteix l'estirament de l'altre costat.

En anglès se'n diu all fours squad stretch, per si busques vídeos o taules.

Altres de quàdriceps

• Estirament de quàdriceps ajagut de costatPes corporal
• Peus ràpidsPes corporal
• Esquat amb elevació de braços i girPes corporal
• Estirament de quàdriceps de bocaterrosa assistitAssistit
• Estirament de cama estesa en cadiraPes corporal
• Passeig del grangerManuelles
• Esquat búlgar a un braç i una cama amb banda elàsticaBanda elàstica
• Premsa de cames alterna en màquinaMàquina de palanca

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.