Estiramento de quadríceps de quatro apoios

Como se faz

1. 1Começa na posição de quatro apoios, com as mãos alinhadas diretamente sob os ombros e os joelhos sob as ancas.
2. 2Estende uma perna para trás, mantendo o joelho fletido e o pé em flexão.
3. 3Desce lentamente as ancas em direção ao chão, sentindo o estiramento no quadríceps.
4. 4Mantém esta posição durante 20-30 segundos.
5. 5Muda de perna e repete o estiramento do outro lado.

Em inglês chama-se all fours squad stretch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

• Estiramento de quadríceps deitado de ladoPeso corporal
• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
• Estiramento de perna estendida na cadeiraPeso corporal
• Farmer's walkHalteres
• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica
• Prensa de pernas alternada na máquinaMáquina de alavanca

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.