Estiramiento de cuádriceps a cuatro patas
Cuádriceps Peso corporal
Cómo se hace
- 1Comienza apoyado sobre manos y rodillas, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas.
- 2Extiende una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla flexionada y el pie en flexión.
- 3Baja lentamente las caderas hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en los cuádriceps.
- 4Mantén esta posición durante 20-30 segundos.
- 5Cambia de pierna y repite el estiramiento del otro lado.
En inglés se llama all fours squad stretch, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de cuádriceps
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- Paseo del granjeroMancuernas
- Sentadilla búlgara a un brazo y una pierna con banda elásticaBanda elástica
- Prensa de piernas alterna en máquinaMáquina de palanca
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
