Paseo del granjero
Cuádriceps Mancuernas
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, palmas hacia los costados.
- 2Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás.
- 3Da pasos pequeños y controlados hacia adelante, manteniendo una postura erguida.
- 4Continúa caminando durante la distancia o el tiempo deseado.
- 5Para terminar, deja de caminar y baja con cuidado las mancuernas a los costados.
En inglés se llama farmers walk, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de cuádriceps
- Estiramiento de cuádriceps a cuatro patasPeso corporal
- Estiramiento de cuádriceps tumbado de ladoPeso corporal
- Pies rápidosPeso corporal
- Sentadilla con elevación de brazos y giroPeso corporal
- Estiramiento de cuádriceps boca abajo asistidoAsistido
- Estiramiento de pierna extendida en sillaPeso corporal
- Sentadilla búlgara a un brazo y una pierna con banda elásticaBanda elástica
- Prensa de piernas alterna en máquinaMáquina de palanca
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
