Dominada supina a un brazo

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie frente a una barra de dominadas con los pies separados a la altura de los hombros.
2. 2Estírate y agarra la barra con un agarre supino, con una mano sujetando la barra y la otra sosteniendo la muñeca como apoyo.
3. 3Cuélgate de la barra con el brazo completamente extendido, manteniendo el cuerpo recto y el core activado.
4. 4Tira de tu cuerpo hacia la barra flexionando el codo y contrayendo los músculos de la espalda.
5. 5Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra, luego bájate lentamente de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo y repite.

En inglés se llama one arm chin-up, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de dorsales

• Muscle-up con pesoCon peso
• Dominada con agarre mixtoPeso corporal
• Jalón a un brazo de rodillas con banda elásticaBanda elástica
• Pullover a press con barraBarra
• Dominada asistida con banda elásticaBanda elástica
• Muscle-up con kippingPeso corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.