Elevações supinadas a um braço

Como se faz

1. 1Fica de pé em frente a uma barra de elevações com os pés afastados à largura dos ombros.
2. 2Estica-te e agarra a barra com uma pega supina, com uma mão a segurar a barra e a outra a segurar o pulso como apoio.
3. 3Pendura-te na barra com o braço completamente estendido, mantendo o corpo direito e o core ativado.
4. 4Puxa o corpo em direção à barra fletindo o cotovelo e contraindo os músculos das costas.
5. 5Continua a subir até o queixo passar por cima da barra e, em seguida, desce lentamente de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado, depois muda de braço e repete.

Em inglês chama-se one arm chin-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.