Traction à un bras en supination

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout face à une barre de traction, pieds écartés de la largeur des épaules.
2. 2Levez les bras et saisissez la barre en prise supination, une main tenant la barre et l'autre tenant le poignet en soutien.
3. 3Suspendez-vous à la barre, le bras complètement tendu, en gardant le corps droit et les abdominaux gainés.
4. 4Tirez votre corps vers la barre en fléchissant le coude et en contractant les muscles du dos.
5. 5Continuez de monter jusqu'à ce que le menton passe au-dessus de la barre, puis redescendez lentement en position initiale.
6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez.

En anglais on dit one arm chin-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.