Dominada supina a un braç

Com es fa

1. 1Posa't de peu davant d'una barra de dominades amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
2. 2Estira't i agafa la barra amb una presa supina, amb una mà agafant la barra i l'altra agafant el canell com a suport.
3. 3Penja't de la barra amb el braç completament estés, mantenint el cos recte i el core activat.
4. 4Tira del cos cap a la barra flexionant el colze i contractant els músculs de l'esquena.
5. 5Continua pujant fins que la barbeta quedi per sobre de la barra, després baixa lentament de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de braç i repeteix.

En anglès se'n diu one arm chin-up, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.